•  

    روش های لاغری صورت - عوامل موثر بر صورت لاغر

    روش های برای داشتن صورت لاغر و بدن لاغر

    گذشته از زیبا بودن ، داشتن چهره ای پرپروار یک دارایی منحصربفرد است وقتی که صحبت از پیر شدن برازنده می شود. صورت های لاغر باعث پیرتر نشان دادن افراد می شود، در حالی که گونه های سیب شکل با جوانی همراه است.

    اما هنگامی که این صورت پر نتیجه ژنتیک یا اضافه وزن بیش از حد باشد، ممکن است آزار دهنده باشد - هیچ گونه لباس فرم برای گونه های چاق وجود ندارد. ترفندهای خاص ، مانند یک زاویه دوربین عالی و کانتورینگ (#MakeupMagic) ، می توانند راه حل های سریع باشند.

    اما اگر چیز ماندگار تری می خواهید، برخی از تنظیمات سبک زندگی می تواند به شما کمک کند. این هشت روش با پشتیبانی علمی برای از دست دادن چربی از صورت (و سایر اعضای بدن) را امتحان کنید.

    #جایزه

    1. آب راه درمان

    هشت لیوان را در روز بخور! مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که ارتباط زیادی بین نوشیدن آب بیشتر و ریختن وزن وجود دارد. قبل از رسیدن به میان وعده ، به یک لیوان آب برسید ، زیرا ما اغلب تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می گیریم. شرکت کنندگان در یک مطالعه دیگر در سال 2008 "در موارد نامناسب" به علائم تشنگی یا گرسنگی 62 درصد پاسخ دادند. برخی از این پاسخ ها شامل غذا خوردن در هنگام نیاز به آبرسانی بود که منجر به مصرف غیرضروری کالری شد.

    برخی مطالعات کوچک نشان داده است که افرادی که قبل از غذا آب می نوشند کالری کمتری مصرف می کنند ، اما تحقیقات بیشتر با اندازه نمونه های بزرگتر مورد نیاز است. یک مطالعه کوچک در سال 2007 نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب (به ویژه آب سرد) تا یک ساعت پس از آن ، متابولیسم شرکت کنندگان را 24 درصد افزایش می دهد.

    این به این دلیل است که وقتی آب سرد می نوشیم ، بدن ما باید تلاش کند تا آن را به دمای بدن گرم کند. در این زمینه نیز تحقیقات بیشتری با نمونه های بزرگتر لازم است. نوشیدن آب همچنین می تواند به کاهش پف و نفخ صورت کمک کند ، زیرا آبرسانی مناسب باعث کاهش مایعات در بدن می شود.

    2- ضربان قلب را بالا ببرید

    ورزش های قلبی عروقی از روش های لاغری صورت است. کاردیو ضربان قلب شما را بالا می برد ، تنفس شما از حالت طبیعی بیشتر می شود و معمولاً مقداری عرق ایجاد می کند. شدت ورزش های قلبی می تواند کم ، متوسط ​​یا زیاد باشد. هرچه شدت و مدت ورزش بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید. اگر وقت کافی ندارید ، تمرین با فاصله زیاد را امتحان کنید.

    تحقیقات نشان می دهد که می تواند کالری بیشتری از یک جلسه کاردیو ثابت با همان طول مدت سوزاند. به عنوان مثال ، حداکثر تا 1 دقیقه دویدن یا دوچرخه سواری را امتحان کنید و سپس 3 یا 4 دقیقه را با سرعت کم کاهش دهید. برای حداقل 15 یا 20 دقیقه برای متغیر سوزاندن کالری ، شدت متناوب را ادامه دهید.

    نکته حرفه ای: طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا، شما باید 2.5 تا 5 ساعت ورزش با شدت متوسط ​​یا 1.25 تا 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت زیاد در هفته داشته باشید تا تغییرات اساسی در وزن بدن و صورت خود مشاهده کنید. اگر عضویت در سالن بدن سازی و ماشین های بیضوی مورد علاقه شما نیستند ، ناامید نشوید.

    روش های مختلفی برای جلب نظر قلب شما وجود دارد ، مانند کلاس های رقص ، شنا ، اسکیت غلتکی ، سنگ نوردی ، دوچرخه سواری ، کایاک سواری و کاراته.

    یافتن یک فعالیت قلبی که واقعاً از آن لذت می برید ، احتمال انجام مکرر آن و ماندگاری طولانی مدت با آن را افزایش می دهد.

    بهترین کرم پودرمارک: مخملی یا مختلط 

    3. مشروبات الکلی را کم کنید

    الکل یک ماده التهابی است و اگر با مواد قندی و کربناسیون مخلوط شود ، می تواند باعث نفخ ، گاز ، احتباس مایعات و التهاب شود. همه اینها می تواند منجر به چاقی صورت یا تورم شود.

    به علاوه ، کالری حاصل از الکل می تواند به سرعت اضافه شود. الکل همچنین باعث کم آبی بدن می شود ، به این معنی که بدن شما سعی می کند مایعات را حفظ کند. این منجر به پف - خصوصاً در صورت شما می شود. کاهش مصرف الکل می تواند تا حد زیادی به تلاش شما برای داشتن چهره خلالی و سایر اهداف کاهش وزن و لاغری صورت کمک کند.

    همچنین این یک روش آسان برای صرفه جویی در چند دلار است  به علاوه ، داستان های برتر ما در مورد غذا ، تناسب اندام ، رابطه جنسی و موارد دیگر را خواهید گرفت.

     4. استراحت بهترین است

    بیدار ماندن در ساعات پایانی صبح باعث می شود که شبانه روز بخورید. یک مطالعه در سال 2017 ارتباطی را میان میان وعده بعد از شام و افزایش وزن نشان داد. میان وعده در شب نه تنها میزان مصرف شما را افزایش می دهد بلکه ریتم شبانه روزی بدن را نیز قاطی می کند.

    این امر حتی در صورت عدم مصرف کالری اضافی ، به افزایش وزن مرتبط است. وقتی خواب کافی ندارید ، بدن سطح بالاتری از هورمون استرس کورتیزول را تولید می کند ، که با متابولیسم کندتر و افزایش اشتها در ارتباط است. متأسفانه ، خواب subpar برای اکثر ما بسیار معمول است. عادت هایی مانند نوشیدن کافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر ، کمبود نور کافی در طول روز و روشن نگه داشتن چراغ و وسایل الکترونیکی در شب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

    بی خوابی به صورت سیاهی چشم و پف کرده می تواند در صورت شما قابل مشاهده باشد ، بنابراین 8 ساعت استراحت می تواند چهره شما را افسانه تر کند. نکات مربوط به داشتن یک خواب راحت را بررسی کنید. 5. اینقدر شور نباشید مصرف زیاد سدیم منجر به احتباس مایعات می شود که باعث تورم و پف صورت و سایر نواحی شما می شود. کاهش مصرف سدیم می تواند باعث کاهش ظاهر صورت شود. ساده ترین راه برای کاهش مصرف سدیم ، مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده است. طبق یک مطالعه در سال 2017 ، آمریکایی ها حدود 70 درصد از سدیم دریافتی خود را از غذاهای خارج از خانه مانند غذاهای بسته بندی شده و غذاهای رستوران دریافت می کنند. بنابراین از چیپس و شام های یخ زده صرف نظر کنید و سعی کنید غذاهای تازه و خوشمزه خودتان بپزید.

    چگونه زیبا باشیم

    5-چانه و پف گونه

    اطلاعات محدودی در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کانتورینگ صورت وجود دارد. اما از آنجا که هیچ عارضه جانبی منفی وجود ندارد ، چرا آن را امتحان نکنید؟ مطالعات تحقیقاتی نشان مي دهد كه تمرينات صورت ممكن است به تنيدن و سفت شدن عضلات صورت كمك كند ، احتمالاً چربي صورت را كاهش داده و در مجموع به ظاهر لاغر تري منجر مي شود.

    یک مطالعه کوچک پیشنهاد کرد که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز و به مدت 8 هفته باعث افزایش تن عضله و بهبود جوانسازی صورت می شود. برخی از تمرینات معمول صورت شامل فشردن دندان های شما در حالی که لبخند را چندین ثانیه در یک لحظه نگه دارید ، لب های خود را بخورید و آنها را از دو طرف صورت خود به عقب و جلو ببرید و هوا را از لپی به لپ دیگر منتقل کنید.

    7. سایونارا ، شکر

    هیچ برنامه کاهش وزن بدون کاهش کالری ، به ویژه کالاهای کربوهیدرات تصفیه شده (مانند شکر) کامل نیست. کربوهیدرات تصفیه شده در غذاهایی مانند ماکارونی ، برنج سفید ، نان ، کلوچه ، کراکر ، چیپس ، نوشیدنی های شیرین و بیشتر کالاهای پخته شده و تنقلات موجود است.

    این غذاها ارزش غذایی کمی دارند و باعث جهش قند خون می شوند ، که باعث ولع مصرف بدن می شود و چربی بدن را ذخیره می کند. در عوض ، غذاهای پرمغذی و مغذی مانند غلات سبوس دار و غذاهای حاوی فیبر زیاد مانند میوه ها ، سبزیجات ، مغزها و حبوبات را انتخاب کنید.

    گوشت بدون چربی و لبنیات نیز گزینه های سالم تری برای کربوهیدرات تصفیه شده هستند. کاهش مقادیر قند به شما کمک می کند تا هوس را کنترل کنید ، اشتهای کلی شما را بهبود بخشد و میل به پرخوری را کاهش دهد.

    نکته حرفه ای: در اجناس مواد غذایی خود ، با خرید محیط فروشگاه شروع کنید.

    در اینجا میوه های تازه ، سبزیجات ، نان های سبوس دار ، گوشت های بدون چربی و محصولات لبنی خواهید بود. هنگامی که سبد یا سبد خرید خود را با آن غذاها پر کردید ، دیگر فضای زیادی برای وسایل پردازش شده از راهروهای مرکزی نخواهید داشت.

    8- اونس پیشگیری

    ساده ترین راه خلاص شدن از شر چربی صورت این است که هرگز در وهله اول آن را افزایش ندهید. چربی صورت به طور کلی با چربی اضافی بدن ارتباط دارد. رعایت مراحل فوق برای داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به شما در جلوگیری از پف صورت و حفظ مشخصات لاغری صورت کمک کند.  اما اگر شما را آزار می دهد ، می توانید برخی از این تنظیمات را امتحان کنید. رژیم و ورزش پایه و اساس یک چهره و بدن لاغر و (مهمتر از همه) یک فرد سالم است. به اندازه کافی بخوابید ، مقدار زیادی آب بنوشید ، مصرف الکل خود را محدود کنید و نمک مصرفی خود را کاهش دهید و به سمت صورت کاملاً مشخصی حرکت کنید که حتی باعث زیبایی Squidward کمی ژله شود.

    منبع: greatist.com

    چگونه پوست مرطوب و شاداب داشته باشیم

     

     

     

     

     

     

     

Comments

  • (no comments)

Post Comments

Free Website Created & Hosted by Website.com Website Builder

Create Yours

Create Free Website Now

500+ Website Templates. Free Domain.
Create your website like mine with website.com website builder. Start My Website